diéta

A diétás kudarcok megtépázzák az önértékelést, ami nincs jó hatással a tartós testsúlycsökkentésre. Ezért jó, ha végig gondolod, hogy az általad választott módszer alkalmas-e a súlytöbblet megszüntetésére. Mindig a tartósságot érdemes szem előtt tartanod és nem a rövidtávú sikereket (pl. hat nap alatt hat kiló….).

Hogyan eszik, aki jól eszik? Néhány fontos, szempont, támpont:

• változatosan, de nem erőszakol magára semmit, még az egészségesnek mondott ételeket sem, ha nem kívánja
• annyit eszik, amennyivel éppen jól lakik
• abbahagyja az evést akkor is, ha: maradt még a tányéron, különben ki kellene dobni, nagyon kedvesen kínálják, sokba került….stb.
• ha éhes, akkor eszik
• előre gondoskodik magának ennivalóról, ha csak kevés ideje van, hogy egyen vagy nincs a közelben élelmiszerbolt
• félelem nélkül tud mások előtt enni
• nem használja az evést unaloműzésre, feszültségkezelésre
• a testedzést nem kompenzációként használja
• nem kapcsol erkölcsi fogalmakat az evéshez, ételekhez
• az evés fontos szerepet tölt be az életében, de nem a legfontosabb
• megtiszteli magát az étkezéssel, az evés körülményei méltóak.

A túlsúlyos vagy evési problémákkal küzdők terápiája során azt tapasztalom, hogy amint helyére kerül az étkezésük – vagyis rendeződnek az evési szokások, a szükségletek a megfelelő módon megfogalmazhatókká válnak, nem pótolnak lelki hiányokat az evéssel, rágással, ízekkel – spontán az egészségesebb harapnivalók közül kezdenek el válogatni. Fontos, hogy ez ne kényszer, hanem immár szabad választás legyen!