Dátum: október 27.

Nap: péntek

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.05	1 alma	koliszoba			Megcsinálom! Tényleg ésszerűtlen a délelőtti koplalás. Ha másért nem a leendő gyerekeim miatt is muszáj.
11.05	1 alma	utca			Még nem vagyok éhes, de most kell ennem. Érzem, hogy most sikerülni fog!!
13.20	1 zsömle, fél doboz májkrém, 1 retek, sajt, tea	koliszoba			Most még kívánnék valamit, de inkább teát iszom.
16.05	1 kefír	koliszoba			Éhes vagyok! Elkezdett fájni a fejem is. Fázom.
16.35	6 kis pogácsa	koliszoba			Muszáj ennem, mert nagyon éhes vagyok. Különben vacsorára fogok sokat enni. Nem haragszom magamra. Éhes voltam.
18.32	6 kis pogácsa	koliszoba			Kellemesen telítve érzem magam. Azt hiszem túljutottam a krízisen, ami ma 16 és 17 óra között volt. Nagyon-nagyon szeretnék meggyógyulni, talán most sikerül.
					Egy kicsit bizonytalan vagyok, mert nem tudom eldönteni, hogy azért vagyok éhes, mert túl keveset eszem, vagy azért, mert még nem szokott hozzá a szervezetem, a gyomrom a megváltozott étrendhez.

Dátum: október 28.

Nap: szombat

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.05	1 alma	utca			Majdnem elfelejtkeztem a reggeliről, ezért az utcán kellett vennem egy almát. Nem voltam éhes, de azért megettem. Ma reggel nagyon jól éreztem magamat, bár éjszaka nem túl jól aludtam.
11.03	4 db korpovit keksz	koliszoba			Remélem, ez elnyomja az éhségemet, ami már kezd elvislelhetetlenné válni.
12.40	1 doboz paradicsomos halkonzerv,1 zsömle	szoba			Tulajdonképpen jól laktam, de úgy kívánnék még valamit.
16.02	1 gyümölcsjoghurt, sajt	szoba			A sajt nem volt finom. Még csipegetnék valamit. Közben bejött Peti, nagyon megijedtem. Nem akarom, hogy enni lásson. Miért nem természetes ez számomra? Sőt, még meg is jegyezte, hogy még soha nem látott enni…Olyan ciki volt!Mintha bűnt követtem volna el úgy éreztem magam. Vagy mintha piszkos lennék.
18.20	7 db kis pogácsa, tea	szoba			Már nem vagyok éhes, de azért még csipegetnék a pogácsából. Nem fogok. Lehet, hogy túl keveset eszem?

A nap összefoglalása: Igaz, hogy gyakrabban vagyok éhes az étkezések között, de még egyszer sem inogtam meg. A kritikus periódus általában az ebéd és az uzsonna között van. Gondolom azért, mert a falásrohamok sokszor jelentkeztek ekkor. Erős késztetést érzek még akkor is, amikor nem jön ki a passziánsz, ami azt jelenti, hogy nem fog teljesülni az a dolog, amit előtte kívántam. És akkor, amikor úgy érzem, úgyis tök mindegy, hogy sovány vagyok vagy kövér. Csakhogy most nem igazán az alakról van szó, hanem a kontroll, a normális élet visszaszerzéséről. Tisztában vagyok ennek jelentőségével. Ezen a második napon, a gyümölcsjoghurt előtt (kb. 3 órakor) nagyon erős volt a késztetés egy kis nassra, de szerencsére itt volt Peti és vele beszélgettem. Azt gondolom, hogy egy hét múlva már könnyebb lesz. Nem érzem magam kövérnek attól, hogy sokszor eszem egy nap.

Dátum: október 29.

Nap: vasárnap

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.03	1 alma	ágyon			Azt hiszem, már kezd hozzászokni a gyomrom, mert 9 előtt 10 perccel elkezdett korogni. Egyre biztosabban érzem, hogy sikerülni fog!
11.16	3 db korpovit , 1 főtt tojás, 1 uborka	szoba			Ez nagyon finom volt! Nem is olyan rossz dolog ez a rendszeres étkezés. Kezdem megkedvelni.
13.16	1 konzerv lencsefőzelék, fél szelet kenyér, kávé	szoba			Nagyon nem volt finom. A kenyérnek penész-íze volt és a főzelék is szar volt. Nem érzem túl jól magam tőle. Rossz érzés van a hasamban, ezért bevettem egy rágót.
14.32				hasmenés	Nem vettem be hashajtót, mégis kijött belőlem az egész. Lehet, hogy a gyomrom a tartósítószerre allergiás. Nagyon fáj a hasam.
16.05	1 kefír	ágyon			Érdekes módon, most nem voltam annyira éhes, mint amennyire ilyentájt szoktam. Ez vagy azért volt, mert már kezdek hozzászokni, vagy mert fájt a hasam.
18.10	1 db zsömle, fél doboz májkrém, 1 retek, tea	szoba			Majdnem megnéztem, hogy mennyi kalória van a májkrémben, de aztán erőt vettem magamon. Jól esett, amit ettem. Mégis megfordult a fejemben, hogy nem volt-e sok.

A nap összefoglalása: Nagyon jól érzem magam és olyan, mintha már legalább egy hónapja csinálnám, pedig ez még csak a 3. nap volt. Csak az a furcsa, hogy azóta nem jól alszom éjszaka, de ez lehet, hogy amiatt van, mert izgulok a szerda miatt. Ezért ezzel addig nem foglalkozom, hanem majd pénteken meglátom, változott-e valami. Este 9 körül általában már éhes vagyok, de nem érzek kényszert akkor sem az evésre.

Dátum: október 30.

Nap: hétfő

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.02	1 alma	Utca/egyetem			Örülök magamnak és nem érzem, hogy kövér lennék, sőt szerintem fogytam is!
11.12	3 korpovit	utca			Nagyon intenzíven érzem az ízeket. Már elég éhes voltam, mikor elkezdtem enni, de utána csillapodott ez.
12.48	Kifli, vaj, sajt, csemege uborka	szoba			Sajnos, az egész doboz tejem megromlott, ezért azt nem tudtam inni. Ekkor éreztem azt a tehetetlen dühöt, ami gyakran kulcsingere a falásoknak. Mint amikor ellopták a hűtőből a joghurtomat. Kicsit szomjas vagyok. Egyébként jól érzem magam.
16.18	2 db hamlet	utca			Kb. 4 előtt 10-15 perccel rám jött egy olyan érzés, hogy ha most lenne lehetőségem zabálnék, de szerencsére órán ültem és kb. 20 perc múlva ez elmúlt. Lehet az oka az, hogy körülöttem mindenki arról beszél, hogy negyvenakárhányezer forintos ösztöndíjakat kapnak, én meg semmit. Nagyon szégyellem magam emiatt.
18.00	1 bögre tej, 7 kis pogácsa	szoba			Most kellemesen jóllakottnak érzem magam, de remélem, legalább 9-ig ez az érzés kitart. Kicsit aggódom, hogy esetleg túl keveset eszem.

A nap összefoglalása: A 4. nap végén is igen kellemesen és kiegyensúlyozottnak érzem magam. De ma is volt egy kritikus pont és ez is szorongás kísérője volt. Meg kell próbálnom ezeket a konfliktushelyzeteket kezelni, hogy elkerüljem a falásokat. Valahogy a problémákat is egy picit másként látom. De azért jó lenne most már teljes erővel ráhajtani a tanulásra. Egyébként tényleg úgy érzem, hogy jobban tudok koncentrálni. Sikerülni fog!!

Dátum: október 31.

Nap: kedd

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
08.15	1 alma	egyetem			Reggel már éhes voltam, de amikor megettem az almát, akkor éppen nem. Azért kellett hamarabb ennem, mert 8.30-tól órám volt, ami 10.00-ig tartott.
10.02	1 db hamlet	egyetem			Sajna, 10-kor kezdődött a következő órám, ezért nem sok időm maradt az evésre, pedig már fél 10-kor éhes voltam. Így csak az egyik hamletet tudtam megenni.
11.30	1 db hamlet	egyetem			Akkorát kordult a gyomrom az órán, hogy mindenki odanézett, ezért a tízórai maradékát ekkor ettem meg.
13.55	1 tányér zöldborsóleves	koliszoba			Sajnos, csak most jutottam ételhez. Már éhes is voltam. Szerintem fogytam is.
16.02	1 gyümölcsjoghurt, 9 db kis pogácsa	Koliszoba			Először csak 3 pogácsát ettem, de utána még további 6-ot a joghurt után. Ez az evés kicsit kényszeres-tünetszerű volt, de éhes is voltam. Viszont meg tudtam állni, hogy ne egyek többet.
18.25	1 kifli, fél májkrém, 1 bögre tej	koliszoba			Még nem voltam éhes, de azért ettem. Finom volt.

A nap összefoglalása: Ez volt az első nap, amikor elővett a kényszer és valamelyest erőt is vett rajtam + 6 pogácsa erejéig. Igaz, hogy ez nem tekinthető igazából zabálásnak, de mégis a késztetés hasonló volt. Ezért nem haragszom magamra, mert éhes is voltam. Délben egy kicsit eltolódott az ebéd, de az is jól esett. Az is furcsa, hogy szinte többet fogytam, mint máskor 10 nap alatt, ha közben 2-3 gyümölcsnapot is tartottam. Ez jó. Azt viszont nem tudom, miért hullik a hajam és miért jöttek ki csúnya pattanások az arcomon. Remélem, nincs összefüggés.

Dátum: november 1.

Nap: szerda

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
08.15	1 alma	egyetem			Már 7-kor korgott a gyomrom.
09.45	3 db korpovit	metrón			Kicsit már kezdtem éhes lenni.
12.30	Borsóleves, süti, csoki, nutella	koliszoba	igen		Nagyon ideges vagyok az este miatt. Ma lesz az az előadás, amin szoktam találkozni azzal a fiúval, aki tetszik. Jött is egy roham, de emiatt nem vagyok mérges magamra. Még nem vagyok elég ügyes, és nagyon-nagyon szorongok, hogy valaki belepiszkít a tervembe.
16.20	1 alma	metrón			Nem vagyok éhes, de vissza kell térnem a rendhez.
21.30	Borsmenta tea	koliszoba			A nyugtató hatása miatt. Tele vagyok negatív energiákkal.

A nap összefoglalása: Ma nem vacsoráztam. Ez egy gennyes-tetves nap volt. Ezt a feszültséget még nem tudom kontrollálni. Érdekes módon, rögtön az evésemre hat ki. Érzem, hogy holnap sem lesz másként…Nem akarok visszaesni!!! Hogy tehette ezt velem????!!!

Dátum: november 2.

Nap: csütörtök

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.05	1 alma	vonaton			Nem vagyok éhes, pedig tegnap nem is vacsoráztam, de vissza kell térnem a rendhez.
10.30	3 db korpovit	buszon			Ez a tízórai. Még mindig nem vagyok éhes.
11.15	1 sütt, 2 sütőtök, 2 pogácsa, máj	otthon	igen		Már kezdem. Nem tudom miért…
12.00	borsóleves	konyha			Nem voltam igazán éhes. Nem csoda. Már nem látszik oly biztosnak a siker.
16.00	Sütőtök, narancs	konyha			Még nem voltam éhes. Kövérnek látom magam.
16.30	2 nápolyi, 2 pogácsa	Konyha és szoba	igen		Nagyon szar állapotban vagyok, elegem van. Folyton azon zakatol az agyam, hogy mennyire megaláztam magam tegnap.
18.10	Krinolin, zsömle, mustár, sajt, tej	konyha			Ez volt a vacsora, nem voltam éhes.

A nap összefoglalása: Gennyes-tetves nap.

Dátum: november 3.

Nap: péntek

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.30	1 alma	szoba			Még nem vagyok éhes, már nincs rajtam a kényszer.
11.15	3 db korpovit	utca			Kezdtem éhes lenni, de majdnem kiment a fejemből, hogy ennem kell. Úgy érzem, hogy ismét sikerült visszanyernem a kontrollt.
13.30	1 zsömle, krinolin, sajt, tej, mustár, vaj	konyha			Nem voltam éhes, mikor elkezdtem enni, de jól esett. Nem kívánok többet.
16.10	1 gyümölcsjoghurt, 1 narancs	konyha			Nem voltam éhes, mikor elkezdtem enni. Most már biztosan látszik, hogy a kényszer egy időre elmúlt.
17.35	Fél dl narancslé, 1 kocka csoki	vendégségben	igen		Sajnos, nem tudtam visszautasítani, de keveset próbáltam meg elfogadni.
18.15	Rántott karfiol, sonkás süti, víz	konyha			Ez volt a vacsora. Nem voltam éhes. Kicsit lelkiismeretfurdalásom van amiatt, amit a vendégségben ettem.

A nap összefoglalása: Ez a nap tulajdonképpen kellemesen alakult. De azért azt sajnálom, hogy a vendégségben csokit kellett ennem és kólát innom. De a lényeg mégiscsak az, hogy a kényszeresség ma már nem volt jelen az étkezésemben. Az, aki miatt tegnap és tegnapelőtt olyan szar állapotban voltam már ismét visszasüllyedt az érdektelenség ködébe. Legyen ez inkább egy rossz álom. Nem is volt része az életemnek és nem is lesz soha. Én viszont megint üresnek és eseménytelennek érzem az életemet…Már nincs kin gondolkozni, álmodozni.

Dátum: november 4.

Nap: szombat

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.03	1 narancs, 1 mandarin	konyha			Fél 9-kor éhes lettem, de 9-re éppen elmúlt. Most egy kicsit kövérebbnek érzem magam, mint az utóbbi napokban, nem tudom miért. De nem merem megmérni magam.
12.00	1 marék sósmogyoró	szoba	igen		Kimaradt a tízórai, mert könyvtárban voltam. Ebéd még nincs kész. Nem tudtam megállni, hogy ne nassoljak.
12.30	Rakott kelkáposzta, bundás alma 8 db	konyha			Az almából többet ettem a kelleténél.
12.50	2 csoki, túró rudi, 7 bundás alma	szoba	igen		Apa azt mondta az ebédnél, hogy tegyek fahéjas porcukrot az almára, mert úgy jobban hízlal. Ez nagyon fájt.
14.30	Csoki, alma	telken	igen		Még mindig rajtam van a kényszer Apa megjegyzése miatt. Bármit teszek, sehogy sem jó neki! Elegem van!!!
16.20	6 bundás alma	konyha	igen		Nass…
17.20	3 nápolyi	szoba	igen		Nem bírom abbahagyni az evést.
18.04	Zsömle, túró, sajt, tej, alma	konyha			Ez volt a vacsora és ezzel mára befejeztem.

A nap összefoglalása: Haragszom magamra, amiért olyan gyenge voltam, hogy az apa megjegyzése ennyire belesodort a zabálásba. Így ő nyert. Ez többet nem fordulhat elő. Az itthoni napokkal vigyáznom kell, mert ezek még mindig veszélyesek. Kövérnek érzem magam.

Dátum: november 5.

Nap: vasárnap

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.30	1 alma, 1 mandarin	konyha			Kicsit későn keltem, a tegnapi nap után nem is vagyok éhes.
11.00	3 db korpovit	Szoba
12.00	Húsleves zöldséggel, töltött csirkecomb, krumpli, uborkasaláta	konyha			Nem érzem túl jól magam a tegnapi zaba után. Rettegek a pillanattól, amikor majd fel kell vennem a farmeromat, amiben hazajöttem.
15.15	4 kocka csoki, 6 szem cukor, 4 sonkás süti, 50g mogyorós csoki, süti	koliszoba	igen		Ez egy szokásos roham volt. Nagyon kívántam az édességet már a vonaton. A farmerom természetesen szűk!
17.05	3 db pogácsa	koliszoba	igen		Nem tudom, ezt miért csináltam, pedig éhes sem voltam.
18.00	6 sonkás süti, 1 bögre tej	koliszoba			Percre pontos vacsora, mint rituálészerű zárás. De még kívánnék valami édeset.
19.00	2 db nestlé csoki	koliszoba	igen		Titokban tömtem magamba. Nem bírtam megállni. Távol már a Remény…

A nap összefoglalása: A vonaton jutott eszembe, hogy otthon felejtettem ezt a füzetet. Totálisan kétségbe estem, hogy elolvassa valaki. Nagyon szárnyaszegettnek érzem magam nélküle. Talán ideiglenesen ez az én Belső Kontrollom, amit „elveszítettem”. Most ezt is, nem csak az igazit. Nem vagyok túl jól mostanság. Nagyon kívánom az édességet is és kövérnek is érzem magam. Mégiscsak kísérleti hét volt ez…

Dátum: november 6.

Nap: hétfő

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.15	1 alma	egyetem			Utána nagyon éhes lettem. Bűntudatom van a tegnapi nap miatt.
11.06	2 db hamlet	utca			Már éhes voltam, de már nincs meg az a lelkesedés, mint egy hete. Úgy érzem elgyengültem. Miért???
12.50	Töltött csirke, krumpli, csemege uborka, süti, csoki, nutella	szoba	igen	6 hashajtó	A végére már nem kellett volna az a sorozat. Pedig már alig volt időm, mégis bekapkodtam. Nem bírok magammal.
16.07	Vaníliás shake	Meki			Úgy megkívántam! Nem volt bűntudatom utána.
18.00	Kifli, tej, gyümölcs joghurt, 2 kocka csoki	szoba	igen		Nem is voltam éhes. Tipikus zaba volt, nem étkezés.

A nap összefoglalása: Folyamatosan kajákról ábrándozom. A kezdeti lelkesedésem valahol elveszett. Ez elszomorít. Pedig sokkal jobb nekem, ha rendesen eszem, mégsem tudok uralkodni magamon. Miért van ez így?

Dátum: november 7.

Nap: kedd

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
08.17	1 db alma	Egyetem
10.47	1 vajas kifli	utca			Már nem bírok ránézni sem a korpovitra.
12.54	Rakott kelkáposzta, 1 mákos süti, tea	szoba			Nem esett nagyon jól, csak a süti.
16.18	1 karalábé	koliszoba			Aludtam másfél órát. Mikor felébredtem már megint az voltam, aki még hitt és bízott. Úgy érzem, visszatértem a helyes útra. Talán…
18.00	1 májkrémes zsömle, tea	koliszoba			Ez nagyon finom volt. Kellemesen érzem magam. Örülök annak, hogy a déli mákos rétes után nem kívántam már több édességet.

A nap összefoglalása: Ma végre újra nálam a füzetem és ezzel a belső kontrollom is. Ma igaz, hogy ettem sütit, de nem indított el rohamot. Kicsit letört vagyok azért, mert nem úgy sikerült, ahogy reméltem, de ennek a hétnek a tapasztalataiból sokat tanulhatok, hiszen volt benne szinte minden, ami korábban zabálást váltott ki. Érdemes lenne csinálni egy áttekintést.

Dátum: november 8.

Nap: szerda

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.13	1 alma	ágyon			Majdnem elfelejtettem. Tegnap este már tök éhes voltam, de ma reggel már nem.
10.52	4 sonkás süti, 1 gyüm. joghurt	koliszoba			Ez a szokásosnál kicsit több volt, de jól esett.
11.20	Csoki, süti	koliszoba	igen		Nem tudom miért…
12.00	Csoki (sok)	koliszoba	igen		??????
12.30	Sonkás süti (7 db)	koliszoba	igen		??????
12.40	1 gyümölcs joghurt	koliszoba			Ez volt az ebéd.
16.55	2 db hamlet	utca			Nem voltam éhes, de azért jól esett.
20.40	2 alma, tea	koliszoba			Csak szeretném, ha ez lenne a vége…
21.30	Sonkás süti (3 db), édes süti 1 db, csoki, cikor, kakaó, hamlet	koliszoba	igen		Neeeeeeem!!!! Miért??? Nagyon-nagyon kövér vagyok, már MEGINT!!!!! Ez volt az eddigiek mélypontja!

A nap összefoglalása: Utálom magam és utálom ezt a szaros napot is! Miért csinálom? Segítség!!! Segítség!!! Help!!! Pedig milyen boldog lehetnék! Miért???? Nem igaz, hogy nem tudok segíteni magamon!!!! Who helps me??????

Dátum: november 9.

Nap: csütörtök

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
10.13	1 alma	ágy			Nagyon-nagyon rosszul érzem magam a tegnapi zabálás után. Nincs kedvem felkelni az ágyból. Érzem, hogy rengeteget híztam és az arcom is lufi.
13.45	Rakott kelkáposzta	koliszoba			Nem vagyok éhes. Nem eszem, hanem falok. Édeset kívánok.
14.40	1 túró rudi	utca	igen		Úgy érzem, hogy hízom. Nincs megállás.
15.00	tea	koliszoba			Rajtam van a kényszer. Csokit vagy sütit kívánnék. Ugyanakkor szomjas is vagyok.

A nap összefoglalása: Igaz, hogy ma keveset ettem a tegnapi zabálás után, és ez nem jó. De még mindig jobb, mint ha ma is rengeteget ettem volna. Ha kicsit könnyebbnek érzem magam máris könnyebb visszaállni. Ma egy kicsit érzelmileg is felkavarodtam.

Dátum: november 10.

Nap: péntek

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.09	1 alma	koliszoba			Kicsit kezdtem éhes lenni. Tegnap nagyon rosszul ettem.
11.05	3 korpovit	könyvtár			Nagyon éhes voltam, de ez nem sokat segített. Jól nem laktam, de elviselhetővé vált az éhség.
12.50	Hot-dog, forró csoki	büfé			A csoki túl édes volt, de azért finom volt és jól laktam az ebéddel. Nem kívántam utána mást.
14.30	tea	BurgerKing			Cukor nélkül, feketén. Meghívás volt.
17.15	vajas kifli	metró			Ez egy kései uzsonna, finom volt, jól esett.
19.00	1 zsömle, vaj, sajt, uborka, tej	koliszoba			Jó volt és már éhes is voltam. Kicsit későn ettem, de az uzsonna is később volt.

A nap összefoglalása: Ez a mai nap is a régi (jó) kerékvágásban folyt. Elég elfoglalt, teljes nap volt. A menstruációm is megjött, lehet, hogy ezért sem kívántam ma annyira a kaját és az előző napokban ezért kerülgetett többször is a kényszer. Remélem, holnap is ügyes leszek, de a holnapi nap kritikus lehet. Give me power!

Dátum: november 11.

Nap: szombat

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.15	1 szendvics, ásványvíz	tesóméknál			Tök éhes voltam. Jó volt a többiekkel közösen reggelizni. Nem is emlékszem, mikor volt ilyen utoljára.
11.03	1 banán, 1 süti	tesóméknál	igen		Talán a sütit már nem kellett volna megenni. De tudom, ha nem kóstoltam volna meg, akkor egész nap azután sóvárogtam volna. Mégis jobb volt így.
12.52	Húsleves zöldséggel, rizs, krumpli, hús, karfiol, uborka, fagyi, kávé	tesóméknál			Ez egy teljes és normális ebéd volt. Bár, ahhoz képest, amit rendszerint szoktam enni, kicsit soknak tűnik.
16.30	1 karalábé, 1 alma	koliszoba			Mivel az ebéd bőséges volt, ezért az uzsonnát „soványabbra” vettem.
18.30	Zsömle, tej, vaj, sajt	koliszoba			Kicsit elkezdett fájni a fejem. Szerintem a déli ebéd hatása ez. Egyébként megint nyeregben érzem magam.

A nap összefoglalása: Szerencsére nem volt ma semmilyen kiváltó inger (már ami a zabálást illeti). Apa nagyon rendes volt, nem is tett semmilyen megjegyzést rám. Bár az ottani kaja nem volt „ellenőrizhető”, de nem nassoltam és hazaérve is rendesen ettem. Most már megint kellemesen érzem magam, bár nem vagyok sovány, de sikerült visszatalálnom a helyes ösvényre.

Dátum: november 12.

Nap: vasárnap

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.02	1 alma	ágyon			Pár perccel 9 előtt nagyon elkezdett korogni a gyomrom. A tegnapi kaja nem tett jót nekem. Hogy lehet olyan igénytelenül és egészségtelenül élni ???
11.05	Fél doboz kefír 1 főtt tojás, 2 db korpovit	koliszoba			¼ 11 körül nagy késztetést éreztem rá, hogy egyek abból a mákos sütiből, amit sógornőm csinált. De aztán inkább elmentem mosni (első elterelő művelet!!). Most kellemesen érzem magam, ügyi vagyok!
14.10	Főtt krumpli, kefír uborka	konyha			Nem volt finom és nagyon el is csúszott ez az ebéd.
16.10	1 gyümölcs joghurt, 1 banán	koliszoba			Már éhes voltam, pedig csak 16.30 körül akartam uzsonnázni, mivel később volt az ebéd. De mégis ettem, mert fájt a fejem is.
19.00	1 májkrémes zsömle, tea	koliszoba			Már nagyon éhes voltam, de nem tudtam enni, mert itt volt a szobatársam egy barátnője és mert nem volt májkrémbontóm. Nagyon jól esett a kaja, de a fejfájásom még megvan.

A nap összefoglalása: A mai nap evésileg sikeresnek mondható. Igaz, az időpontok néha eltértek a tervezettől, de többnyire arányosan. És a kedélyállapotom is javulóban van. A tanulásra is jobban tudok koncentrálni. Így szép az élet. De azért hiányzik valaki…

Dátum: november 13.

Nap: hétfő

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.05	1 zsömle, vaj, sajt, felvágott, paprika, tea	konyha			Nagyon finom reggeli volt. Talán egy kicsit sok.
10.45	1 narancs	szoba			Még nem voltam éhes, de azért jó volt enni.
12.15	1 tányér lencsefőzelék, 1 zsömle, 1 kávé	konyha			Már tök éhes voltam, de sajnos sietnem kellett az ebéddel.
18.00	Lencsefőzelék, zsömle, tea	konyha			A munka miatt ma is elmaradt az uzsonna. Ez nem túl jó. A vacsora jól esett. Az az érdekes, hogy nem kívánok semmilyen ételt. Mindig ezer évig kell gondolkoznom azon, hogy mit ennék szívesen.

A nap összefoglalása: Amióta rendesen eszem, nem kívánok semmit. Lehet, hogy ez a normális. Ma reggel megmértem magam és 61 kg voltam! De tegnap este óta 1 kg-ot fogytam volna? De ma este már megint 62,3 kg voltam. Ezt nem egészen értem. Holnap reggel meg kell méretkeznem újra és az kerül bele a naplóba. Egyébként tök jól érzem magam. Furcsa, hogy lehet így is élni. A legfurább pedig az, hogy erre eddig nem jöttem rá.

Dátum: november 14.

Nap: kedd

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
08.30	1 narancs, fél alma	konyha			Reggel 61,6 kg voltam! A napi program miatt kellett előrébb hozni a reggelit.
11.00	Sajtos croissant	utca			Nem voltam még éhes, pedig azt hittem, hogy eddigre már nagyon az leszek.
13.00	Krumplikrokett (6) ketchup, tea	konyha			Nem esett túl jól, a tea nagy csalódás volt.
16.00	Gyümölcsjoghurt, narancs, banán, tej, túró rudi	konyha			Fáj a fejem és rosszul érzem magam. Fáradt vagyok. A túró rudi kényszeres volt, és a tej is…
18.03	Krumpli, sajtos pulykamell, tea	konyha			Nem voltam éhes még igazán, de már nagyon akartam enni. Rosszul érzem magam és ezt akarom az evéssel „gyógyítani”. De tudom, ha egyszer is engedek a kísértésnek, akkor megint elkezdődik a valami, amit nem akarok.

A nap összefoglalása: A mai nap eléggé fáradtan telt el. Ezért délután már ideges voltam és kényszert is éreztem. Idegesítenek a házidolgozatok, a zh-k, a vizsgák is, amik még előttem állnak. Mégsincs kedvem semmihez. Lelkesedésem a fáradtságom emelkedésével lankad. Ez a mai már a 8. tiszta napom volt.

Dátum: november 17.

Nap: péntek

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.05	Mákos kifli, tej	szoba
13.00	Krumplikrokett (6), sajtospulyka (1)	konyha			Étvágytalan, kedvetlen, fáradt ebéd volt.
13.50	Túró rudi, gyümölcs joghurt, csoki	szoba	igen		Valami nem volt jó. Nem tudom miért csináltam…
16.00	1 narancs	konyha			Nem voltam éhes és lelkiismeretfurdalásom is van.
18.45	Leves, máj, krumpli, gesztenyepüré, 2 bon-bon	konyha	igen		Lehet, hogy kicsit sok volt, de ez volt az ünnepi vacsora.
19.30	Keksz (sok), bon-bon, tejszínhab	Szoba, konyha	igen	5 hashajtó	Ezt már nagyon nem kellett volna. Utálom magam.

A nap összefoglalása: Nem is tudom, hol szaladt el alattam a ló. Talán, amikor ebéd után édességeket ettem, pedig nem is kívántam. Biztos, hogy az esti roham már annak az egyenes folyománya volt. Igaz, hogy most sem bírtam tovább 8 tiszta napnál. De lehet, hogy ez a visszaesés, most nem egy egész hétig fog tartani. Most ez a fő célom.

Dátum: november 18.

Nap: szombat

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
09.00	Zsömle, vaj, felvágott, sajt, uborka, tea	konyha			Nem vagyok éhes, de vissza kell térnem a rendes kerékvágásba és folytatnom tovább.
11.15	2 narancs	szoba			Inkább kívánós voltam, mint éhes.
12.00	5 db bon-bon	szoba	igen		Elkezdett fájni a fejem. Kívántam, de nem kellett volna.
13.05	Leves, krumpli, máj, víz	konyha			Már éhes voltam, de ez nem volt finom.
16.00	2 süti, 2 bon-bon	Szoba, konyha	igen		Lehetett volna kevesebb is. Nem jó sütit enni uzsonnára.
17.00	Süti, bon-bon	Szoba, konyha	igen		Miért????!!!!
18.15	Zsömle, parizer, vaj, sajt, tea	konyha			Nem voltam éhes, jól tele lettem.
19.00	gesztenyepüré	konyha	igen		Minek??
20.00	Bon-bon, nass, narancs	szoba	igen	5 hashajtó	Tipikus roham Az átszakadt gát!

A nap összefoglalása: Ez egy szörnyűséges nap volt. Soha ilyet többet! SOHA!!!

Dátum: november 19.

Nap: vasárnap

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
11.05	1 narancs	konyha			Nem vagyok éhes és későn is keltem fel. A tegnapi nap tragédia volt, remélem soha többé nem lesz ilyen.
12.45	Leves, krumpli, fasírt, süti	konyha			Nem kívánom az édességet, mégis eszem. Miért??
13.15	Süti, bon-bon	Konyha, szoba	igen		Pedig nem is kívántam, mégis megettem, ez a kényszer…Már rettegtem attól, hogy fel kell vennem a farmeromat és szűk lesz!
19.10	Uborkás-sajtos szendvics, 1 süti	koliszoba			Mivel az uzsonna elmaradt, már éhes voltam, de mire elkezdtem enni elmúlt az éhségem. Rossz volt a többiek előtt enni. A farmerom mégsem volt annyira szűk, mint amilyenre számítottam.

A nap összefoglalása: A tegnapi naphoz képest ez sikeres volt. Bár a kényszerem még nem múlt el teljesen, de a tegnap miatt szörnyű lelkiismeret-furdalásom van. Most az a célom, hogy ez a kényszer ne folytatódjon. De nehéz ez!

Dátum: november 20.

Nap: hétfő

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.19	1 alma	troli			Egyáltalán nem voltam éhes, de megettem. Nem is volt finom.
11.05	2 db hamlet	utca			Már éhes voltam és a hamlet el is nyomta az éhségemet, bár túl jól nem laktam vele. Úgy érzem, a kényszerem már elmúlt.
12.55	2 vajaskifli, tej	koliszoba			Lehet, hogy az egyik is elég lett volna, de szerintem ennyit kell ennem ebédre.
16.25	3 db korpovit	metrón			Nem voltam éhes egyáltalán, alig bírtam benyomkodni a kekszeket.
18.00	1 kifli, 1 kefír, 1 narancs	koliszoba			Kívántam, de nem voltam éhes és nem is esett nagyon jól, csak a narancs.
19.30	Fél zsömle, 1,5 dl kóla	barátnőmnél	igen		Egyszerűen nem lehetett visszautasítani. Végülis a 6 étkezés még belefér, de akkor sem tudott úgy sikerülni ez a nap, ahogyan szerettem volna. Szemétség…

A nap összefoglalása: Ma már nem volt rajtam a kényszer egyáltalán, de azért még óvatos vagyok. Mindenesetre már lényegesen eredményesebb voltam, mint az előző rohamnál. Egyrészt azért, mert csak 2 napig tartott, másrészt pedig mert az intenzitás is kisebb volt. WELL DONE!

Dátum: november 21.

Nap: kedd

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
8.35	1 alma	egyetem			Még nem voltam éhes és nem is volt finom. Kár, hogy tegnap este még ennem kellett. Ez még ma is bánt! Miért nem tudok nemet mondani a kínálgatásra? Évi pedig miért olyan erőszakos:
11.30	2 hamlet	egyetem			10-kor már éhes voltam, de egyszerűen nem volt időm enni. Ezért tolódott el.
13.00	2 fasírt, kenyér, tej, uborka, 100 gramm csoki	szoba	igen		A csokit nem kellett volna megennem. Megitták a hűtőből a tejemet, ezért mérges vagyok! És álmos is.
16.00	joghurt	szoba			Nem voltam éhes és bűntudatom is van a csoki miatt. De azért ez a joghurt nagyon finom volt. Csak kevés. Ettem volna még belőle.
19.30	Zsömle, tej, vaj, sajt	szoba			Miért érzem úgy, hogy hízok? Valami most sem tökéletes. Fáradt voltam, azért ettem ebéd után csokit. Már megint egy egész táblát…

A nap összefoglalása: Estefelé a gyakorlaton elkapott a vágy csokira, de meggyőztem magam, hogy nem kéne ennem. Valami mégsem jó. Állandóan az evés és ételek körül forognak a gondolataim. Az ebéd utáni táblacsoki miatt pedig irtó lelkiismeret-furdalásom van. És a nadrágom is szűk rám. Sőt, szűkebb, mint volt. Azért ma mégis ügyes voltam, hogy az esti rohamot kivédtem.

Dátum: november 22.

Nap: szerda

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
8.30	1 alma	egyetem			Nem voltam éhes. Szűk a nadrágom Utálom!
9.50	2 hamelt	metrón			Finom volt és már éhes voltam, de nem értem, hogy miért ilyen szűk a farmerom. Nagyon zavar!
12.30	1 pogácsa	utca			Még nincs ebédidő, de nagyon megéheztem.
13.45	1 sajtburger, 1 nagy vaníliashake, kávé	Meki			Nem is voltam igazán éhes, de azért ettem. Valami nem jó. Utálom az egyetemet, nincsenek sikereim, az egyetlen jó dolog az életemben, ha ehetek valami finomat. Boldogtalan vagyok. Csak sajnos, nincs pénzem arra, hogy mindig finomat egyek. Pedig akkor lehet, hogy kevesebbet ennék.
20.30	Tea, korpovit, csoki	szoba	igen		A csoki kényszeres volt. És SOK! Nagyon szomorú vagyok az a fiú miatt, akivel a szerdai előadáson szoktam találkozni. Lehet, hogy többet nem is megyek erre az előadásra, mert nem bírom nézni, hogy rám se hederít. Akarom őt…
21.00	2 túró rudi	szoba	igen		Akartam. Mármint, amit megettem. Tönkretettél… L

A nap összefoglalása: Rosszkedvű, kényszeres, fáradt, kövér nap volt. Az a fiú… Az teszi ezt velem. Nagyon frusztrált vagyok miatta. Miért nem kellek én senkinek????

Dátum: november 23.

Nap: csütörtök

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.45	1 narancs	szoba			Utálom magam. A tegnapi magam.
10.15	Májkrémes zsömle, csoki, süti	szoba	igen		Uzsonna is lehetne, de a csoki és a süti nem kellett volna.
13.15	2 töltött paprika, 2 süti, 2 csoki	szoba	igen		Nem is vagyok éhes, csak falok. Ha tudtad volna…
14.40	Sok süti	szoba	igen	6 hashajtó	Miért????? Unom!!!
18.05	Májkrémes zsömle, joghurt	szoba			Finom volt, de a mai napon nagyon nem vagyok megelégedve magammal.

A nap összefoglalása: Kövér, hájas, kényszeres disznó vagyok!!! Nem csoda, hogy nem kellek senkinek! Összes férfi: nyaljátok ki!!!

Dátum: november 24.

Nap: péntek

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
11.05	Vajas kifli	metrón			Nem is voltam éhes, de a reggeli is kimaradt és ez a tízórai és amúgy is szomorú vagyok, mert nem jól sikerült a zh-m.
12.00	Sajtos tallér, süti, szörp	koliszoba	igen		Szomorú vagyok!!! Már egy hete egyfolytában kajával jutalmazom magam. Elegem van ebből az egészből.
13.05	1 nagy tányér Tortelloni, alma	szoba			Nem volt finom.
16.10	Mákos guba, kakaó	szoba			Finom nem volt, mert keserűvolt a mák, de már tök éhes voltam.
18.50	2 fasírt, zsömle, uborka, tea, csoki	szoba			A csokit nem kellett volna. Tele vagyok…
19.45	Sajtos tallér 10 dkg	szoba	igen		Kövér disznó vagyok.
21.15	Sajtos tallér, szörp, kakaópor	szoba	igen	2 hashajtó	NO COMMENT!!!

A nap összefoglalása: Utálom magam és utálom ezt az egész életet!!! Ki akarok szállni!!!

Dátum: november 25.

Nap: szombat

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.17	1 alma	ágyon			Még nem voltam éhes. Rengeteget híztam. Ma jó lenne már visszatérni.
11.10	4 korpovit, 1 tojás, sajt, tej, süti	szoba			Kicsit sok tízórainak. Úgy érzem, hogy nem bírok megállni.
13.10	Saláta, tea, zsömle, süti	szoba			Nagyon nem volt finom. A fejem is megfájdult utána.
16.00	Joghurt, alma, rizs, 2 süti	szoba			Sok és kényszeres evés.
18.00	Mákos guba, sajtos, tallér	szoba			Nem is voltam éhes, de kívántam az édeset. Utána meg a sósat.

A nap összefoglalása: Túl sok volt az édesség, bár csak ötször ettem és közelítőleg a kijelölt időpontokban. De ez még mindig kényszeres nap volt. Nem bírok koncentrálni a tanulnivalóra és többször is fájt a fejem a nap folyamán. Mennyivel szebb és könnyebb minden, ha rendesen eszem! Néha azért is eszem, mert addig sem kell tanulni – bár utána még szarabb, mert elálmosodom attól, hogy tele van a hasam és még lelkiismeret-furdalásom is van. Szerintem ezt hívják teljesítményszorongásnak.

Dátum: november 26.

Nap: vasárnap

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.09	1 alma	ágyon			Ma már jobban érzem magam. Sokkal erősebbnek az újrakezdéshez.
11.10	1 sajtos rúd	troli			Finom volt. Úgy érzem, ez a mai nap már oké lesz. Bár, zavar, hogy kövér vagyok.
13.00	Töltött paprika, zsömle, süti, limonádé	szoba			Kellemesen telítve érzem magam. Finom kaja volt.
16.06	1 sajt, 1 gyümölcsjoghurt, rizs	szoba			Finom volt és nem éreztem kényszert az ebéd és az uzsonna között, bár fél 4-kor már éhes voltam.
18.10	Zsömle, sajt, uborka, tea	szoba			Finom volt, a kényszer elmúlt.

A nap összefoglalása: Ma már minden oké volt. Fél 9kor már nagyon éhes voltam. Egyébként a nap jól telt. De jó lenne megint kiegyensúlyozott, boldog és csinos lenni!

Dátum: november 27.

Nap: hétfő

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
9.15	1 alma	utca			A tegnapi nap jó volt. Ezután azért lényegesen kellemesebb felkelni.
11.22	1 pogácsa	utca			Fél 11kor kezdtem nagyon éhes lenni., de 11re már elmúlt. A pogácsa elég jó volt.
13.00	Zsömle, joghurt, süti	szoba			Valami nem jó. Nem is voltam éhes.
16.30	2 hamlet	utca			Még egyáltalán nem voltam éhes. Ki is akartam hagyni, de aztán erőt vettem magamon, nehogy vacsorára legyek farkaséhes.
18.10	Sajtos pizza, 2 pohár tea, mandarin	szoba			Még nem voltam éhes, de ez egy finom kaja volt. Még vetem egy sütit is, de azt már nem ettem meg.

A nap összefoglalása: Rájöttem, hogy az lehet a baj, hogy már a könyökömön jön ki a hamlet, a korpovit, a joghurt, meg a zsömle. De mindezek helyett alternatívát nem tudok, és ezek még elég olcsóak is (persze ha a roham alatt megevett ételeket is beleszámítjuk, akkor nem is annyira….). De ma is ettem étvágytalanul. Azért ez a nap mégis sikeres volt – evésileg.

Dátum: november 28.

Nap: kedd

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
8.25	1 alma	egyetem			Finom volt és egy kicsit már éhes is voltam.
14.45	Gombás pizza, tej, süti	szoba			Sokat vacilláltam, hogy a sütit megegyem-e, aztán megettem. Jó volt. Az uzsonna kimaradt, mert lótottam-futottam. Így csak most jutottam kajához. Már kezdetm rosszul lenni. Soha többet nem tartanék gyümölcsnapot. Már nem is értem, hogy bírtam ki régen, amikor még anorex voltam…
17.00	1 narancs	szoba			Már napok óta kívántam a narancsot. De most még nem voltam igazán éhes.
18.50	Sajtos, zsömle, uborka, tea, narancs	szoba			Finom kaja volt, de kicsit fájt a fejem.

A nap összefoglalása: Bár ott a tízórai körül volt egy hosszabb kényszerszünet, de ami az evési hangulatomat illeti, jó nap volt ez a mai. Csak ne kéne ennyit tanulni.

Dátum: november 29.

Nap: szerda

Idő	Az elfogyasztott étel és ital	Hely	Túlevés	Kompenzáció	A túlevés/hányás kísérő jelenségei Érzések és gondolatok
8.07	1 alma	egyetem			Már éhes voltam. De evés után mindig rossz lesz a szám íze.
10.00	2 hamlet	metrón			Amikor eszem, mindenki mindig engem bámul. Ez idegesítő.
12.38	Zsömle, vaj, sajt, uborka, tej, narancs	szoba			Mást akartam enni. Nagyon éhes voltam.
15.30	1 süti	utca			Nem tudom miért. Megkívántam. És feszült is voltam. Utána elkezdett fájni a hasam szinte rögtön. Szerintem inkább a bűntudattól.
17.00	2 alma	szoba			Ezt nem tudom, hogy milyen elnevezésű étkezés, de éhes vagyok és a gyomrom is fáj.
19.00	Sajtos zsömle, uborka, narancs	vonaton			Finom volt és már éhes is voltam. Miért van még mindig bűntudatom a süti miatt???

A nap összefoglalása: Nem értem miért ettem meg azt a sütit! De egy biztos: utána nagyon depressziós lettem. Normálisan akarok enni és ÉLNI! Azért nem járok szórakozni sem, mert rosszul érzem magam a ruháimban. Ennek véget kell vetni. Szilvi nagyon kedves volt ma. Azt hiszem ő igazi barát. Szeretem.

Önmegfigyelő lap

Dátum: 2014. 11.11.

Idő	Az elfogyasztott étel és ital (mit, mennyit)	Hely	T[1]	K[2]	Érzések és gondolatok
14.10	1 alma, 1 narancs, szűztea kapszula	szoba			nem vagyok éhes, csak azért eszem, h legyen a gyomromban valami
					Közben azon gondolkodtam, hogy mennyire jó azoknak, akik tudják irányítani a gondolataikat. Lehet ilyen technikákat tanulni. Ha ez nekem is sikerülne, akkor már az evéskontroll csak úgy mellékesen is működne.
18.00	2 szelet wasa kenyér+fél liter víz	szoba			Nagyon lassan ettem, összetörtem pici darabokra, s minden falat után ittam vizet is. Így eltartott 40 percig. De utána nagyon telítettnek éreztem magamat, ez nem volt jó, így megcsináltam 400 felülést is. A súlyom nem változott, 38,2 kg voltam este és reggel is. Le van lassulva az anyagcserém, ha megennék egy túróstáskát talán egy kilót is híznék tőle. Nem tudom miért mindig este éhezek meg. Elkezdtem ruhákat próbálgatni, hogy eltereljem a gondolataimat az evésről.

Önmegfigyelő lap

Dátum: 2014.11.12.

Idő	Az elfogyasztott étel és ital (mit, mennyit)	Hely	T	K	Érzések és gondolatok
8.15	1 pohár langyos víz+egy erős fekete kávé				Segít, h tudjak wc-re menni. Másképp nem megy. Ez nagyon frusztrál, így könnyebben hízok.
9.30	1 bögre zöld tea				Belekezdek az anyagcsere-élénkítésbe.
11.00	1 bögre zöld tea és rágó				Naponta 2-3 csomag cukormentes rágót szoktam elrágni, de csak amíg tart az íze. Nekem nem csinál éhséget, inkább elveszi és fontos, hogy rágjak valamit.
16.20	4 db puffasztott rizsszelet, 1 közepes alma				Nagyon telítve érzem magam. Hányingerem van. Fáj a hasam is.
18.10	1 kicsi túrórudi		x		Nagyon lassan ettem meg, hogy sokáig eltartson és lehetőleg az elkövetkező egy hónapban ne kívánjam meg.
					Este 3km futás és 20 perc trambulinon ugrálás.
					Közben zenét hallgattam, felszabadultnak éreztem magam.

Önmegfigyelő lap

Dátum: 2014.11.13.

Idő	Az elfogyasztott étel és ital (mit, mennyit)	Hely	T	K	Érzések és gondolatok
13.00	Eddig csak vizet ittam. Zöldsaláta, kevés répa, 2 karfiolrózsa panír nélkül.				Ebéd a családdal. Megint kitört a balhé a súlyom miatt. Vagyis, hogy leszedtem a panírt a rántott karfiolról. És mert nem ettem húst. Nem értik meg, hogy vegán vagyok….
					Úgy érzem, h a gyomrom nem tudja megemészteni az ételeket, hiába rágom meg sokszor a falatokat, mintha nagy darabokban lenne a hasamban. Ma már nem fogok bírni enni semmit.
					Megmértem a testrészeim kerületét, e szerint fogytam, de a mérleg még mindig 38 kg-ot mutat. Hogy lehet ez?
					Azért akarok lefogyni, hogy utána ha hízok, még akkor is sovány legyek.
					Ha lemegyek 35 kg-ra, akkor megeszek pár dolgot, amit már régóta szeretnék. Pogácsát, pudingot, pizzát. Akkor nem fog zavarni, ha hízom, mert úgysem megyek 38 kg fölé.
17.00	1 narancs, szűztea kapszula				Hátha a rost segít az emésztésben.

Önmegfigyelő lap

Dátum: 2014.11.14.

Idő	Az elfogyasztott étel és ital (mit, mennyit)	Hely	T	K	Érzések és gondolatok
7.15	1 kávé	konyha			Nagyon rosszul aludtam, fáj a fejem és a gyomrom.
					Már megint nagyon hullik a hajam.
15.50	2 túrórudi				Ma csak ezt kívántam. E mellé viszont már semmi nem fér bele, különben nem fogok fogyni.
					Este 50 perc váltott intenzitású futás.

Önmegfigyelő lap

Dátum: 2011.11.15.

Idő	Az elfogyasztott étel és ital (mit, mennyit)	Hely	T	K	Érzések és gondolatok
5.50	1 nagy bögre kávé üresen, hígan, 1 bögre langyos víz	szoba			Alig aludtam éjjel, éhesen ébredtem. Elmentem futni, hogy hasznosan teljen a reggel, másrészt, utána mindig elmúlik az ehetnékem. Így jól indul majd a napom.
15.00	gyümölcszselé egy egész citrommal	konyha			Édességet kívántam. Ebben alig van kalória, eltelít és olyan, mintha desszertet ennék.
19.30	1 alma, fél bögre tea	szoba			Ráálltam a mérlegre, 37,8 kg vagyok J Szinte teljesen tudom uralni az éhséget, megtanultam „magam”. Ha érzem, hogy jön az ehetnék, akkor bevetem a figyelemelterelő stratégiákat és működik!

Az elmúlt napok összegzése: Ha megtanulom kontrollálni az étkezésemet azáltal, hogy felismerem és tudatosítom a testem jelzéseit (mikor jön az ehetnék), akkor képes leszek bármilyen irányban változtatni a testsúlyomon. Most van egy célsúlyom, amit tartani szeretnék, amíg teljesen kialakul bennem az önkontroll. Addig nem akarok 40 kiló fölé menni. Olyan ez, mint egy kísérletezés önmagammal. Azt akarom, hogy a régi, zabálós, túlsúlyos énem teljesen elmúljon (drasztikusabban fogalmazva meghaljon), olyan távol akarok kerülni tőle, amennyire csak lehetséges, hogy soha ne jöjjön vissza, soha ne kerüljek újra abba a helyzetbe, hogy 42-es ruhákat kell hordanom és sosem érezzem jól magam semmiben. Most úgy érzem, hogy végre szabad vagyok!

[1] Ha túlevésnek észlelte, akkor tegyen ide egy X-et. Szubjektív!

[2] Kompenzáció. Ha kompenzálta valahogyan az elfogyasztott ételt (pl. intenzív testedzéssel, hashajtással, vízhajtással, önhánytatással, bármilyen zsírégető-vagy anyagcsere-gyorsító szer alkalmazásával) X-el jelölje.