Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit e-mailben kapok. Ilyenkor mindig felmerül bennem az a viszontkérdés, hogy a kérdező vajon komolyan gondolja-e, hogy létezik néhány biztos előrántható recept a falásroham elkerülésére? Kezdjük ott, hogy a receptkönyvszerű tanácsok hatásossága elve megkérdőjelezhető az emberi sokféleség miatt. A másik dolog, hogy a falásroham már maga egy komplex jelenség. Lehet egyszerre biológiai, pszichológiai oka, sőt szociális minták, rossz szokások is szerepet játszhatnak benne egyszerre, egymással olyan kölcsönhatásban, ami a személyiség „konyhájában” jön létre. Tehát ez kb. olyan, mint amikor van egy turmixgéped és pakolod bele az összetevőket, összekevered, kész az elegy. És a végén nem csak azt kérdezik tőled, hogy: „és ebben mi van?” Hanem azt is kérnék, hogy „akkor ezt most válogasd ki!”

Mielőtt bárki félreértené: a falásrohamok megszüntethetők. Sőt – tapasztalatom szerint – hamarabb, mint az érintett személy gondolja. Hányszor hallottam már, hogy „el nem tudom képzelni, hogy valaha ne egy egész tányér süteményt egyek meg, csak egy szeletet” – és aztán mégis sikerül. A titok az, hogy célirányosan kell megkeresni az „összetevőket”. De ez egy nagyon egyéni folyamat! Az érintett személy jelene (mennyire „erős”, rugalmas, okos), múltja (milyen mintái, tapasztalatai vannak, mennyire hajlékony a személyisége) és jövője (itt most értsd: motivációja, a változásra való képessége) mind befolyásolják.

A legfőbb tanácsom és talán az egyetlen, amit személytelenül felelősséggel adhatok falásroham témakörben, hogy ne leküzdeni akard, hanem értsd meg, fejtsd meg!

Vannak olyan kapaszkodók, amelyeken el tudsz indulni.

Biológiai szempontból: hagyj fel a koplalással! Ne vonj meg magadtól tartósan olyan ételeket, amiket szeretsz. Erről bővebben olvashatsz a Bulimia menüpont alatt a „Bulimiás vagy? Hagyj fel a koplalással!” szóló részben.

Készíts egy listát azokról az ételekről, amelyeket szeretsz, de nem illik bele abba az életmódba, amit választottál annak érdekében, hogy kontrollálni tudd a súlyodat. Írj egy másik listát azokról, amelyekről csak sóvárgással tudsz tartósan lemondani. Végül írd le azokat az ételeket amiket nem igazán kedvelsz, de a fogyás érdekében megeszel. Ha az első két listád nagyon (legalább 50%-ban) különbözik a harmadiktól, akkor az kellőképpen megalapozza a falásrohamok jelenlétét az életedben (még akkor is, ha nem vagy érzelmi evő!).

Pszichológiailag: Olvasd el Az éhes lélek gyógyítása című könyvben „A pszichológiai éhség nyolc fajtája” című fejezetet és válaszold meg az egyes alfejezetek végén található kérdéseket.

Töröld ki a szótáradból a „bűnözés” szót, legalábbis, ha étkezésről, ételekről van szó. Enni nem bűn. Gumicukrot, krémest, karamellát…. enni sem bűn. Mint ahogy salátát, sárgarépát, mozzarellát, sült paradicsomot, paleomikulást enni sem erény.

17 éves koromban, mielőtt anorexiás lettem, elég vaskos voltam. Gimibe jártam és szilvát vittem uzsonnára (fogyózni próbáltam). Megkérdeztem a mögöttem ülő lányt, hogy „a szilva hizlal?” A válasza ez volt: „minden hizlal!”. Ez megmaradt bennem. Évek teltek el, mire rájöttem, hogy valójában semmi nem hizlal. Ez a szemléletváltás nekem kellett ahhoz, hogy meggyógyuljak, később túlsúlyosként lefogyjak.

Joggal merülhet fel most benned a kérdés, hogy „milyen ételeket tartsak otthon és mennyit?”

Vannak, akik azt javasolják, hogy „ne tarts otthon finomságokat, nehogy még a végén elcsábulj, s bűnbe ess. Csak egészséges rágcsálnivalók legyenek otthon.” Tudjátok hány olyan emberrel találkoztam már, aki először megette az otthon fellelhető egy csomag puffasztott búzát, majd a bulátát, s ezután rendelt magának XXL pizzát dupla somlóival (light kólával)? Vagy rohant le a sarki kisboltba csokiért, téli fagyiért, kekszért?

Mások pedig azt mondják: „tarts otthon annyi ételt, ami jóval több, mint amennyit meg tudsz enni, hogy esélyed ne legyen mindent magadba tömni”. (ez a tanács egyébként nálam toplistás a szamárságok között…). Nem értem, ha a konyhádban fellelhető 10.000 kcal-ból 5000-et megeszel, akkor az miért jó? És legfőképpen: megoldás? Mire?

Amennyiben a falásrohamok mögött húzódó biológiai és pszichológiai okokat megszünteted, a falásrohamaid el fognak múlni. Teljesen mindegy, hogy mennyi és milyen ételt tartasz otthon, nem fogod megenni.

2016-01-08

„Ha nem zabálnék, lefogynék”: hogyan küzdhető le a falási roham?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit e-mailben kapok. Ilyenkor mindig felmerül bennem az a viszontkérdés, hogy a kérdező vajon komolyan gondolja-e, hogy létezik néhány biztos előrántható […]
2015-12-18

Újévi fogadalmak – Milyen elhatározás vezet valódi változáshoz az életmód területén?

Az évkezdet a fogyókúrák és a testedzés szempontjából kiemelt időszaknak számít. Több oka van az év eleji fogyókúradömpingnek: az egyik, a december végi ünnepek utáni plusz […]
2015-12-15

A fogyókúrás csodaszerek pszichés hatásairól

Kevés olyan súlyproblémával küzdő emberrel találkozhatunk, aki még sohasem próbálkozott olyan súlycsökkentő szerrel, amelynél azt ígérték a gyártók (vagy egy kedves, ismert mosolygós arc), hogy könnyen, […]
2015-12-14

Diéta: a szó amitől megjön az étvágyam!

Korunk karcsúságideállal kapcsolatos legszembetűnőbb ellentmondása, hogy míg a magukat életmódprogramnak álcázó diéták, fogyasztószerek, valamint az újabbnál újabb és nemegyszer az emberi szervezetre igen káros hatású fogyasztási […]

Ez a weboldal sütiket használ. A hatályos jogszabályok értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A hatályos jogszabályok értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik apró, tökéletesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye az Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás